열대야 쾌면. 숙면에 도움이 되는 것

열대야(熱帶夜)는 폭염과 더위가 온종일 지속되어 밤에도 온도가 높아 잠을 설치게 하는 현상. 여름철 열대야로 인해 쾌적한 수면이 어려운 경우, 아래의 방법을 통해 약간의 불편함을 줄일 수 있다.

 

 

도움이 되는 것

 

• 환기: 창문을 열거나 환풍기를 통해 실내 외부 공기를 주기적으로 바꿔 실내온도를 낮춘다.
• 선풍기 또는 에어컨 사용: 에어컨을 적절한 온도로 설정하거나 선풍기를 사용해 공기 흐름을 유지. 에어컨은 저전력 모드로 설정하여 전력 낭비를 줄이거나 타이머를 미리 설정하는 것이 좋다.
• 얇은 이불 베개 사용: 얇고 통풍이 잘 되는 소재의 이불을 사용하고 베개 커버도 순면 또는 쿨링 소재를 선택.
• 차가운 물에 발 담그기: 신체 온도를 낮추고 혈액 순환을 돕기 위해 발을 차가운 물에 잠깐 담그는 것이 좋다.
• 냉수 샤워: 취침 전 냉수 샤워를 하여 체온을 낮출 수 있다. 그러나 너무 추운 물은 숙면에 방해되므로 미지근한 물을 사용하는 것이 좋다.
• 적당한 수분 섭취: 충분한 물을 마시거나 차를 마셔 수분 공급을 적절히 해 준다. 단, 무리하게 많은 물을 마시면 밤중에 화장실을 자주 가야 해서 수면의 질이 떨어질 수 있으니 주의.
• 가벼운 운동: 적절한 스트레칭이나 가벼운 요가를 통해 근육을 이완시키면 수면을 도움. 그러나 숙면에 악영향을 미치는 격한 운동은 피하세요. 

 

체온을 낮추는 법

 

• 충분한 물을 마시기. 단, 차가운 물이나 음료를 많이 먹으면 탈이 날 수 있으니 조심.
• 냉장고에 넣거나 얼려 차갑게 한 수건을 이마나 손목, 목과 같은 혈관이 많은 부위에 올리거나 감싸기.
• 미지근한 물로 샤워하기.
• 가벼운 옷과 소재 선택.
• 선풍기나 에어컨으로 실내 온도를 낮추기.