폭식or과식 후 대처법

즐거운 추석 맛있는 음식을 먹고 난 후 걱정이 되는 것은 체중이다.

1년 365일 다이어트 중이기에 적당히 먹는다고 하였으나, 걱정이 되는 것은 사실. 

다시 늘어난 체중을 명절 전으로 돌리기엔 늦지 않았으므로 좌절은 금물!

 

 

1. 공복을 길게 갖기

 

 

수분과 염분이 축적되어 얼굴이나 몸이 부어 체중이 증가한 경우가 많다.

이럴 경우 수분을 충분히 섭취해주면서 12시간 이상 공복 유지가 좋다.

전 날 급격히 올라간 혈당도 떨어트리고, 섭취한 음식들이 충분히 에너지원으로 쓰일 시간을 줄 수 있기에.

 

 

 

2. 공복 유산소&운동해주기

 

 

섭취한 음식은 에너지원으로 사용되고 나머지는 글리코겐으로 저장이 된다.

이때 이 글리코겐을 소모해 줘야 지방으로 전환되어 축적되는 것을 방지할 수 있다.

 

 

 

 

3. 공복 후 첫끼는 단백질과 식이섬유

 

 

연이은 폭식을 예방하기 위해선 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 먹어야 한다. 

식이섬유는 체내의 노폐물과 수분을 배출해 주는 역할을 하고, 단백질은 지방으로 전환되는 비율이 낮아 도움이 된다.