운동2 폭식or과식 후 대처법 즐거운 추석 맛있는 음식을 먹고 난 후 걱정이 되는 것은 체중이다. 1년 365일 다이어트 중이기에 적당히 먹는다고 하였으나, 걱정이 되는 것은 사실. 다시 늘어난 체중을 명절 전으로 돌리기엔 늦지 않았으므로 좌절은 금물! 1. 공복을 길게 갖기 수분과 염분이 축적되어 얼굴이나 몸이 부어 체중이 증가한 경우가 많다. 이럴 경우 수분을 충분히 섭취해주면서 12시간 이상 공복 유지가 좋다. 전 날 급격히 올라간 혈당도 떨어트리고, 섭취한 음식들이 충분히 에너지원으로 쓰일 시간을 줄 수 있기에. 2. 공복 유산소&운동해주기 섭취한 음식은 에너지원으로 사용되고 나머지는 글리코겐으로 저장이 된다. 이때 이 글리코겐을 소모해 줘야 지방으로 전환되어 축적되는 것을 방지할 수 있다. 3. 공복 후 첫끼는 단백질과 식이.. 2023. 10. 1. 스트레스 해소법_운동 먹는 걸로 스트레스를 달래는 법도 있지만 몸을 움직여서 털어내는 법도 있다. 스트레스 해소에 도움이 되는 운동을 소개한다. 1. 요가 요가는 숨 쉬기와 다양한 체위를 연습하며 균형 감각을 향상하는데 도움을 주는 운동으로, 긴장을 풀고 마음을 진정시켜 정신적 건강을 회복하는 데 효과적이다. 2. 걷기 걷기는 쉽고 저렴하게 할 수 있는 운동으로, 매일 꾸준히 실천하면 스트레스와 우울감을 줄이고 행복감을 높일 수 있다. 친구나 가족과 함께 걷거나 아름다운 자연 경치를 감상하며 걷는 것이 더욱 즐겁게 걸을 수 있다. 3. 수영 수영은 전신의 근육을 움직이게 하는 운동으로, 신체적으로 건강해지는 동시에 스트레스도 줄일 수 있다. 물속에서는 신체에 무게가 가해지지 않아 관절에 부담도 적고 마음 안정을 찾을 수 있다.. 2023. 8. 12. 이전 1 다음
